Vale la pena hacer ejercicio en ayunas

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza por la mañana, la mayoría de las veces es una cuestión de preferencias individuales (sí, hay personas a las que no les gusta hacer ejercicio por la noche) o necesidad: deberes. Por lo tanto, es muy raro encontrar recomendaciones de que debes hacer entrenamiento de fuerza por la mañana.

Entrenamiento en ayunas

Es diferente con el entrenamiento aeróbico. Aquí, especialmente en el período de reducción de grasa, muy a menudo puede encontrar la siguiente oración:

Entrena aeróbicamente en ayunas y tendrás mejores resultados…

¿Es realmente así?

Aunque no necesariamente…

hay cierta logica en esto…

El cuerpo usa el combustible más disponible para el trabajo que le pones, léase entrenamiento aeróbico. Por supuesto, esto es una simplificación, ya que algunas actividades físicas prefieren un tipo específico de combustible.

En el caso del entrenamiento aeróbico por la mañana, sin una comida previa, después de un ayuno nocturno, habrá una gran cantidad de ácidos grasos en el torrente sanguíneo. Provendrán principalmente de tejido de reserva, por lo que en realidad podemos decir:

El entrenamiento aeróbico en ayunas quema grasa corporal

Cuando haces entrenamiento aeróbico, gastas una cierta cantidad de energía, comúnmente, calorías. Una cierta desventaja de este tipo de actividad física es que cuando finaliza, la demanda de energía rápidamente aumentada deja de tener lugar. La cantidad de energía consumida durante dicho entrenamiento obviamente depende de su intensidad y duración. Suponga que quema 300 calorías en el entrenamiento. Sabemos que cuando el entrenamiento se realiza en ayunas, la energía necesaria para el mismo provendrá en gran parte del tejido adiposo.

Ahora imagina una situación en la que haces el mismo entrenamiento, la misma duración e intensidad, por la noche. El gasto calórico será por tanto muy similar, de nuevo unas 300 kcal. En este caso, por supuesto, dependiendo de cómo sea tu sistema dietético, las calorías no provendrán principalmente de la grasa corporal. Parte de la fuente serán los alimentos que comiste. Sin embargo, dado que ha quemado la energía de ellos, no podrá utilizar este alimento para otros fines. Esto quiere decir que en el caso de una dieta bien construida, no acaban en el tejido adiposo. Además, existe la posibilidad de que para realizar otras actividades de la vida a lo largo del día, también necesites extraer estas 300 kcal del tejido adiposo. De todos modos, el tejido adiposo disminuirá de todos modos. Efecto neto: ¡no hay diferencia!

Resulta, por tanto, que lo que en teoría es un plus, después de ver todo el asunto, no es un plus. Sin embargo, tampoco es una desventaja.

Entrenamiento en ayunas – desventajas

Catabolismo excesivo

Como mencioné antes, los ácidos grasos son el combustible principal en el ejercicio en ayunas. Sin embargo, no brindan una cobertura de energía del 100%. El cuerpo también necesitará glucógeno. ¡Es parte de tu hígado, parte de tus músculos!

Cuanto más intenso sea el esfuerzo, mayor será la demanda de este tipo de combustible. Por lo tanto, existe la posibilidad de que, mientras hace ejercicio con el estómago vacío, literalmente pueda “comerse” su masa muscular.

Deterioro de las habilidades de entrenamiento

La segunda desventaja es la posible limitación de la capacidad de ejercicio. Cuando el cuerpo que trabaja no tiene el “suministro” óptimo de macronutrientes, y esto puede ocurrir durante el entrenamiento en ayunas, intentará, sin que usted lo sepa, trabajar de la forma más eficaz posible.

Y esto a menudo significa limitar la intensidad del entrenamiento en relación con la cantidad supuesta y, por ejemplo, acortar la duración, por ejemplo, sintiéndose más cansado.

 

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